ここでは、2021年10月8日(10月1日)のNHK Eテレ『あしたも晴れ！人生レシピ』のテーマ『ゆる筋活で体も心も健康もキープ』の中で『筋肉をほぐして自律神経を整える体操』をNPO法人ちぇぷら代表の永田京子さんが教えてくれたのでその方法をご紹介いたします。
https://officejr.jp/13379.html
Contents
人生レシピ 筋肉をほぐして自律神経を整える方法
①腹式呼吸をする
体操の基本は腹式呼吸。
鼻から息を大きく吸い込み口から細く長く吐き出します。
出典元 https://plus.nhk.jp/watch/st/e1_2021100104880?cid=jp-9297GZL6PP
②腹式呼吸で息を吸い斜め上を向く。
呼吸になれたら
鼻から息を吸っておなかを膨らませ
次に腹式呼吸で息を吸うと同時に斜め上を向いて
出典元 https://plus.nhk.jp/watch/st/e1_2021100104880?cid=jp-9297GZL6PP
③息を細く長く吐き出し顎を引く
口から息をスーっと細く長く吐き出して徐々に顎を引いていきます。
出典元 https://plus.nhk.jp/watch/st/e1_2021100104880?cid=jp-9297GZL6PP
この時、下を向くのではなく、顎をグっとひいていき、２重アゴ状態を保ちます。
（首の付け根がストレッチされるような感じです。）
副交感神経が首の付け根のあたりに集中しているので
この体操をすることによってとても質の高いリラックス効果が得られるということです。
人生レシピ 肩甲骨をほぐす体操 方法
出典元 https://plus.nhk.jp/watch/st/e1_2021100104880?cid=jp-9297GZL6PP
両方の手を肩の上に置きます。
そして肘を大きく前に円を描くように回します。
ボキボキ音がなるくらいをイメージして。
次は後ろ回しも。
後ろに回しているときは胸から肩にかけてストレッチされている感覚を感じながら大きく回してください。
人生レシピ リラックス効果のある呼吸法 体操 方法
この呼吸法をすることで首の後ろにある副交感神経をほぐすことができて
短時間でリラックス効果を感じることができるといいます。
両手を前に伸ばします。
両方の手を一度前に伸ばします。
両手を前にしてクロスにし手のひら同士を合わせます。
両手を前にしてクロスします。
そして手のひら同士を合わせて
そのまま上に引き上げます。
出来る人は上に引き上げます。
そして１０秒キープします。
https://officejr.jp/13453.html
まとめ
体の筋肉の減少で脳卒中、心疾患、糖尿病、転倒のリスクが上がります。
筋肉を鍛えることで効果が期待できる筋トレは健康のカギだということです。
また筋トレは肌のアンチエイジング効果も期待できるということです。
家事や仕事の合間にこの方法も取り入れて、自律神経を整えたり、ゆる筋トレで健康に過ごしたいものですね。
