ここで2021年10月1日(再放送10月８日)のNHK Eテレ『あしたも晴れ！人生レシピ』の『ゆる筋活で体も心も健康もキープ』のテーマ紹介された内容で役に立ちそう！と思ったレシピや情報をまとめてみました。
まとめた内容は『ゆる筋活のトレーニング方法・やり方』『自律神経を整える体操』『筋肉を作るタンパク質がたくさんとれるレシピ２種』です。
では早速行ってみましょう♪
人生レシピ ゆる筋活 方法
人生レシピ 自律神経を整える 体操
人生レシピ『和風ポークビーンズ』タンパク質レシピ
人生レシピ『さんまのハーブロール』レシピ
１回１回の食事で少しづつとることが必須となってくるんだって！
例えば
５０㎏の女性だと一食２０g。
６０㎏の男性だと一食２４g
という量のタンパク質を採るようにこころがけるのがベストだといいます。
タンパク質２０～３０グラムを採ることが目安。
お肉やお魚を手のひら一つ分が目安で
お肉やお魚だと１００g分くらいが目安だとのこと。
一番大切なのはゆる筋活をするうえで一番大切なのは習慣化することで
無理せず自分のライフスタイルに合わせながら
ゆる筋活を継続して健康をキープしていきたいですね。
https://officejr.jp/9231.html
https://officejr.jp/9607.html
まとめ
体の筋肉の減少で脳卒中、心疾患、糖尿病、転倒のリスクが上がり
毎日ほんの少しづつでも筋肉を鍛えることで効果が期待できるので高たんぱくな食事をとることを心掛け、ゆるい運動を習慣の中に取り入れて実践していきたいと思います。
NHKさんはいつも為になる番組を多く発信して下さってとても勉強になります！
スタッフのみなさん、ありがとうございます！
『あしたも晴れ人生レシピ』とは？
NHK Eテレ 2017年4月7日スタート
金曜日 午後8時から放送。 再放送は金曜日の午前11時
心も体も変化し、この先を考え始める50代以降におすすめの情報を幅広く伝える番組。
あなたの人生が明日も晴れますように！という思いを込めて番組が作成されています。
https://officejr.jp/8233.html
